En resumen: para el Salkantay o el Camino Inca no hace falta ser deportista, pero sí preparar el cuerpo. Un plan de 8 semanas con 3 a 4 sesiones por semana de cardio, escaleras, fuerza de piernas y caminatas con mochila es suficiente para la mayoría. Y lo más importante: llega a Cusco 2 días antes para aclimatarte. Este plan es general: si tienes alguna condición de salud, consúltalo con tu médico.
Qué exige cada ruta
| Ruta | Qué exige |
|---|---|
| Salkantay (5 días) | Subida larga al Paso Salkantay (4,650 m) y días de varias horas de caminata. |
| Camino Inca (4 días) | Miles de escalones de piedra y el Abra de Warmiwañusca (4,215 m). |
Plan de 8 semanas
| Semanas | Objetivo | Sesiones |
|---|---|---|
| 1 a 2 | Base aeróbica | 3 sesiones: caminata rápida o trote suave de 40 a 60 minutos. |
| 3 a 4 | Escaleras y fuerza | 3 a 4 sesiones: escaleras o cuestas durante 45 minutos, más sentadillas, zancadas y elevaciones de talones. |
| 5 a 6 | Caminatas con mochila | 3 a 4 sesiones: salida larga de 2 a 4 horas con mochila de 5 a 7 kg por terreno con pendiente. |
| 7 | Simulación | Dos días seguidos de caminata de 4 a 6 horas con tu equipo. |
| 8 | Descanso activo | Sesiones suaves y descanso para llegar fresco. |
Los ejercicios que sí sirven
- Escaleras: subir y bajar, porque en el Camino Inca hay miles de escalones.
- Sentadillas y zancadas: fortalecen los muslos para las bajadas.
- Elevaciones de talones: protegen tobillos y pantorrillas.
- Caminatas con mochila: prepara hombros y espalda y entrena tu calzado.
- Core (abdomen y espalda): mejora el equilibrio en terreno irregular.
Calzado y equipo: pruébalos antes
Estrena las botas durante el entrenamiento para evitar ampollas, y camina con la mochila que llevarás. Revisa la lista en qué llevar al Camino Inca. Los bastones ayudan mucho en las bajadas; en nuestros tours se pueden alquilar (USD 15 el par).
La altura no se entrena en casa
Cusco está a unos 3,400 m. Estar en forma ayuda, pero lo que más importa es dar tiempo al cuerpo: llega con 2 días de anticipación, bebe agua, evita el alcohol el primer día y camina despacio. Todo en cómo aclimatarte en Cusco.
Errores comunes
- Empezar el entrenamiento una semana antes del viaje.
- Entrenar solo en llano y no practicar escaleras.
- Estrenar las botas en la ruta.
- Subestimar la altura y llegar a Cusco el mismo día del trek.
¿Ya tienes fecha para el trek? Consulta disponibilidad y te enviamos la lista de equipo y las recomendaciones de preparación.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo antes debo empezar a entrenar?
Lo ideal son 8 semanas, con 3 a 4 sesiones por semana. Si partes de un nivel bajo, empieza antes.
¿Qué ejercicio es el más útil?
Subir escaleras y caminar con mochila en terreno con pendiente, porque imitan los escalones y las subidas de estas rutas.
¿Necesito ser deportista?
No. Se necesita una condición física general buena y constancia, y consultar con un médico si tienes alguna condición de salud.
¿La altura se entrena?
No del todo: lo que ayuda es llegar a Cusco unos 2 días antes y subir de forma gradual. Un buen estado físico ayuda, pero no sustituye la aclimatación.